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停课不停学,心理能力早准备
2020-02-07 16:41     (浏览:)

按照《市委教育工委市教委关于做好2020年春季学期延期开学期间职业院校教育教学工作的通知》中“停课不停学、学习不延期”的要求,全院师生已经开始做相关的准备。在了解网络学习资源方法及使用过程的同时,我们还需要准备好如下四方面的心理能力,以良好的心理状态适应新的学习环境和学习模式。

一、尊重现实

在疫情严控期,各地都采取了行之有效的措施对病毒的蔓延进行防控,我们的生活空间和交往平台在短时间内受到了一定的限制,心理功能失调使我们产生了各种各样的心理和行为反应,这是我们必须正确并勇敢面对和接纳的现实。当我们在危机时刻,可以积极地接纳环境,便可以督促自己运用合理有效的方法保护自己和家人,保持思考能力和正常生活的能力,获得在当下情境里的适应与发展。

二、管理情绪

当我们面对巨大的应激事件时,会因为情绪失衡而采取一定的应激措施,启动原始的防御机制,可能是逃跑,也可能是战斗。我们可以尝试安静地陪自己待一会儿,待这些漂浮的情绪沉淀下来,尊重、认真地与自己的情绪对话。问问自己真正想要的是什么,跟自己的不合理信念辩论,积极地采取行动面对。这样就有机会,获得面对当下情境的稳定和支持性情绪。

三、延迟满足

疫情来临时,正值春节,我们充满对长假、团聚、外出的各种期待。然而,我们现在需要在自己有限的空间里做好生活起居,完成工作任务。原有的各种需要和期待被滞留,令我们难耐,但比起生命的无价与国家的安定,我们要看到这些需要的本质,是对生命的渴望和美好生活的向往。这个过程中我们有不适感,觉得不能延迟满足感,而想要当下就获得满足,再现了著名的心理学实验—“棉花糖”实验中所描述的心理过程。尝试练习推迟满足感,虽然需要当下容纳对诱惑的渴望,却能带给我们丰厚的回报——大大降低被感染的风险,更高的生存几率,社会稳定和国家安康。

四、调适压力

面对突发的事件,我们的身体会有生理反应,如心跳加快、呼吸急促、血压失调,认知系统会全面启动,结合我们以往的经历和经验对当下的事件进行分析,可能会出现令我们自己也难以解释清楚的行为举止和无力、失控感。这些都是因为——现在,我们产生了压力。清晰地认识到压力的存在,适时地调整目标方向,合理地发现和整合资源都是我们应对压力的有效办法。最重要的,是我们要相信自己有足够的外部力量和内部资源战胜困难。

相信,在这个特殊的时期,对我们的心理状态进行实时评估,对我们的心理能力进行有效提升,在有限的空间里,生命能绽放出应有的光辉和力量!

学院心理健康指导中心

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